Как убрать живот. Простые упражнения для того чтобы убрать лишний жир с живота.

Очень часто мы недовольны тем, как выглядит наш животик. Затяжные праздники, слишком много сладкого, недавняя беременность портят эту часть нашего тела, пряча ее под слоем лишнего жира. Поэтому каждой женщине хочется от него избавиться и узнать как же можно убрать живот. Упражнения в этом помогут.

Главное, чего не стоит забывать, это что упражнения потребуют систематического выполнения. И чем большее время вы этому будете уделять, тем лучший результат получите. Всем известно, что жир сжигается не от тяжести нагрузки во время упражнений, а от количества повторов. Любой тренер в фитнесс центре вам это подтвердит. Но не всегда есть возможность и средства, чтобы посещать спортивные клубы, поэтому мы расскажем вам о самом простом комплексе упражнений, которые помогут избавить ваш живот от лишнего жира.

Итак, начнем.

Перед выполнением упражнений для живота необходимо обязательно разогреть мышцы. Для этого достаточно потанцевать или сделать легкую разминку из различных простых упражнений, которые помогут взбодриться. Можно покрутить обруч или попрыгать со скакалкой. Идеальное время разминки — примерно десять минут.

Затем переходите к упражнениям. Для них вам потребуется мягкий коврик. Но не выполняйте их на диване или кровати, они слишком мягкие и сведут эффект от упражнений почти к нулю.

Упражнения.

  1. Лягте на пол, согните ноги в коленях под прямым углом, руки сцепите за головой. Теперь плавно отрывайте лопатки от пола, используя только мышцы живота. Высоко подниматься не нужно. В верхней точке задерживайтесь на пару секунд. Ноги при подъемах должны оставаться неподвижными. Начните с 10 повторений, затем каждый день увеличивайте их количество по один или два. Остановитесь прибавлять, когда достигните чиста 35-40. Этого будет достаточно.
  2. Остаемся в том же положении, но теперь подъемы тела осуществляем не по прямой к ногам, а по диагонали. Левый локоть тянем к правому колену, правый к левому. Попеременно. Эти упражнения называют скручиванием. Они отлично задействуют косые мышцы живота, что помогает убрать живот быстро и красиво. Количество повторов такое же. Начинайте с 10 и увеличивайте с каждым днем.
  3. В следующем упражнении нужно вытянуться на спине, руки заведены за голову. Затем начинайте синхронное подтягивание тела и согнутых ног вверх. Подъемы тела выполняются так же, как и в первом упражнении. Сделайте для начала 10 повторений. Это упражнение для живота немного сложнее первых двух, но и намного эффективнее. Результат не заставит себя долго ждать.
  4. Последнее упражнение будет затрагивать обделенные вниманием в обычной жизни нижние мышцы живота, как раз там, где жир с живота сложнее всего согнать при помощи диет. Для его выполнения необходимо лежать на спине, руки за головой, ноги вытянуты. Затем не меняя положения верхней части тела, приподнять немного ноги над полом и зафиксировать их в висячем положении. Не опускайте ноги. Далее поднимайте ноги по очереди вверх, так чтобы вторая все еще оставалась на весу. Меняйте ноги. Выполните все 10 повторений, не касаясь пола. Каждый день прибавляйте количество повторений.

 

Этих простых упражнений будет достаточно, чтобы убрать лишний жир с живота. В последствии можно увеличивать нагрузку добавляя дополнительный вес при помощи гантелей.

При систематическом и правильном выполнении этого комплекса, это наиболее подходящие упражнения, чтобы убрать живот насовсем и выглядеть стройной и красивой.

 

 

 

Оставить комментарий