Недельная бобовая диета для похудения.

Бобовая диета не первый год помогает желающим похудеть. Это не голодная, достаточно сбалансированная диета. В составе бобовых культур в сравнительно необходимом для организма количестве имеются белки, жиры и углеводы, а так же другие полезные микроэлементы.

За счёт того, что фасоль, например, очень калорийна, есть хотеться не будет, хотя следует учитывать, что если вы съедаете много фасоли, придётся ограничить себя в других продуктах. Но не думайте, что фасоль – пустой набор калорий, вовсе нет. В ней много клетчатки и пектина.

Чечевица – ещё один полезный вид бобовых. Количество углеводов и жиров в ней минимально, а вот легкоусвояемого белка предостаточно. Кроме того, чечевица позволит удовлетворить суточную потребность организма в витаминах группы В и железе.

Бобовая диетаНи фасоль, ни чечевица вам по вкусу не пришлись? Вспомните про знакомый всем с детства зелёный горошек. Растительные белки, витамины группы В, калий, фосфор, каротин, марганец и даже аскорбиновая кислота входят в его состав.

Принципы бобовой диеты для похудения.

Их не сложно запомнить. Первый принцип – основную часть вашего рациона на ближайшее время должны составлять бобвые. Вы можете лично выбрать, когда именно (в завтрак, обед или ужин) вы будете питаться ими.

Второй принцип – кисломолочные продукты должны ежедневно быть на вашем столе, стакан кефира перед сном – обязательное правило.

Третий принцип – пить большое количество чистой воды без газа. Поверьте, вода очень полезна желающим похудеть.

Четвертый принцип — про сахар, мучное и жирное придется забыть. Чудеса в нашем мире редко случаются и для того, чтобы скинуть лишний вес нужно приложить некоторые усилия.

За 7 дней бобовой диеты для похудения вам удастся распрощаться с несколькими лишними килограммами и сантиметрами. Вы же не будете скучать?

План действий примерно таков:

Понедельник.

На завтрак выпиваете стакан молока, кефира или питьевого йогурта.

В полдник съедаете любой фрукт.

Обед: 100 г. отварной фасоли или чечевицы, можно выпить чашку несладкого чая или овощного сока.

На ужин можно так же отварить 100 г. бобовых.

Стакан кефира перед сном.

Вторник.

Завтрак: 150 г. белого нежирного йогурта или творога (можно сочетать творог с йогуртом. Например, 100 г. творога + 50 г. йогурта), несладкий чай.

Полдник: несколько фруктов (исключая бананы и виноград)

Обед: 100 г. отварной фасоли или чечевицы, овощной салат без добавления сметаны и майонеза.

Ужин: зелёный горошек в любом виде в сочетании с отварным филе рыбы или курицы, несладкий чай.

Стакан кефира перед сном.

Среда.

Завтрак: 150-200 г. белого питьевого йогурта или кефира, небольшой кусочек хлеба или хлебец, сыр.

Полдник: фрукт или овощ на выбор.

Обед: каша из чечевицы или гороха, любой овощ на выбор или овощной салат, несладкий чай.

Ужин: суп или каша из фасоли, овощной сок.

Стакан кефира перед сном.

Четверг.

Завтрак: 50 г. сыра, хлебец или небольшой кусочек хлеба.

Полдник: фруктовый салат.

Обед: 100 г. отварной фасоли, 100—150 г. отварной рыбы или курицы, овощной салат, несладкий чай.

Ужин: 100 г. отварного гороха или чечевицы, несладкий чай.

Стакан кефира перед сном.

Пятница.

Завтрак: 150-200 г. творога, один фрукт, несладкий чай.

Полдник: два любых фрукта.

Обед: суп из фасоли, хлебец или небольшой кусочек хлеба, овощной сок.

Ужин: овощной салат (можно тушеные овощи или овощи на пару), несладкий чай.

Стакан кефира перед сном.

Суббота.

Завтрак: 50 г. сыра, хлебец, несладкий чай или стакан сока.

Полдник: любой фрукт на выбор.

Обед: гороховый суп, 200-250 г. овощного салата, небольшой кусочек хлеба, несладкий чай.

Ужин: отварная чечевица, несколько тушеных, вареных или свежих овощей на выбор (исключая картофель), несладкий чай.

Стакан кефира перед сном.

Воскресенье.

Завтрак: 150-200 г. белого нежирного йогурта или кефира.

Полдник: два любых фрукта (исключая бананы и виноград)

Обед: 150 г. гороховой каши или фасоли, 100 г. отварной рыбы или куриного филе, несладкий чай.

Ужин: овощной салат, 150 г. каши из чечевицы, несладкий чай.

Стакан кефира перед сном.

Бобовая диета для похудения считается сытой, но подойти может не всем. Перед тем, как провести неделю на подобном питании, следует провести консультацию с врачом.

 

2 комментария

  1. В принципе диета не напрягающая. Бобовые культуры очень полезны и такая диета подойдёт даже тем кто не любит сидеть на диетах.

  2. Катя says:

    Я очень люблю эту диету, но сижу на ней не чаще, чем раз в год, так как бобовые все таки тяжелый продукт для нашего пищеварения. Сижу строго семь дней и в результате теряю около 3 кг.

Оставить комментарий