Контроль размера порций, как способ похудения.

Диетологи заявляют о том, что обычная обеденная порция в заведениях общепита втрое превышает положенную норму. Переедание стало настоящей проблемой современных людей. Если дома контролировать размер порции еще возможно, то как это делать во время посещения ресторанов и кафе? Каждый день во время обеденного перерыва работающий человек просто вынужден посещать общественные столовые, а значит, вынужден переедать. Есть, конечно, отличная альтернатива — не доедать купленную порцию. Но тогда за что мы платим деньги? Попробуем разобраться в этой сложной ситуации, может быть, решением проблемы станет новый режим.

Отправляясь в ресторан, пригласите с собой друга или коллегу. Если вы возьмете одну порцию салата на двоих — это будет отличным решением проблемы. И не стоит стесняться подобных действий, вас больше должен волновать вес, нежели надменные взгляды официантов. Если все же вы вынуждены обедать в одиночестве, ограничьтесь заказом одного блюда. Рассчитать порцию в домашних условиях еще проще, например, ломтик мяса весом 100 г по размеру не должен превосходить женскую ладонь. В первое время можете пользоваться кухонными весами, а в дальнейшем легко сможете определять вес «на глаз».

Если порции, предлагаемые диетическим меню, кажутся вам слишком маленькими, попробуйте пользоваться маленькими тарелками. Так вы сможете преодолеть психологический барьер и насытиться меньшим количеством еды.

Размер порции как способ похудеть

Еще один прием — разложить отдельные блюда по разным тарелкам. Так вы сможете легче оценить количество съеденного, и проще будет посчитать калорийность порции. Если вы решили сократить рацион, не стоит делать это слишком резко. Первые пару недель может быть довольно трудно, поскольку организм уже привык к большим порциям. Рассчитать оптимальный вариант питания поможет таблица калорийности продуктов, в которой сдержится полная информация об энергетической ценности всех привычных блюд. Постепенно, шаг за шагом вы приучите себя питаться правильно и в нужном количестве принимать те или иные блюда Главное перетерпеть первые пару недель, а затем все трудности и дискомфорт уйдут сами по себе. Откажитесь от вредных продуктов и больших порций — организм будет вам только благодарен.

 

Один комментарий

  1. Елена says:

    Рекомендуют, чтобы объем пищи, съедаемой за один прием, не превышал объема желудка. А объем желудка конкретного человека равен объему пищи, которая поместится в его сложенных ладонях. Это и должно быть размером порции. А если этот объем кажется недостаточным, есть полезная рекомендация — принимать пищу медленно, хорошо пережевывая.
    А перед едой выпить стакан воды. Кстати, сейчас совсем не трудно для обеда подыскать кафе, где блюда продаются на вес, а не порционно, тогда не будет повода переедать или страдать из-за оплаченной, но не съеденной пищи).

Оставить комментарий