Как снизить аппетит при помощи техники дыхания.

Зачастую во время соблюдения диет, а так же в обычное время, самое сложно при контроле собственного режима питания — это аппетит. Он просыпается в самое неподходящее время, нарушает строгие графики и временные ограничения. Бывает, так что одолевает чувство голода и не дает расслабиться, заставляя думать только о еде и удовольствии, которое мы от нее получаем. Очень часто это даже не связано с физическим чувством голода, а скорее наоборот, абсолютно психологическим дискомфортом. Ведь вкусная и любимая еда приносит нам массу положительных эмоций и может быть таким же успокоительным средством и вредной привычкой, например, как курение. В такие моменты важно отдавать себе отчет, что это не потребность вашего организма в пище, а эмоциональная и психическая потребность в удовлетворении других нужд, получении дозы эндорфинов в том числе. Мы расскажем вам как снизить аппетит при помощи техник дыхания.

Все мы прекрасно знаем, что такое заедать стресс, или ночные прогулки к холодильнику от невозможности уснуть на голодный желудок, или просто от чувства, что чего-то не хватает.

Все это можно и нужно контролировать. Потому что без этого наиценнейшего контроля все ваши попытки похудеть или соблюдать строгую диету могут оказаться бесплодными, так как срывы будут происходить слишком часто, а из-за психологического напряжения, скорее всего, вы бросите начатое.

Основной причиной переедания является именно стресс и высокое эмоциональное возбуждение, потому что они провоцируют сильное чувство голода в нашем организме. Как следствие, вы перестаете контролировать количество съедаемой пищи. В этот момент самое время вспомнить о успокаивающей технике дыхания. Вы спросите, как снизить аппетит? Мы вам расскажем.

И так, как только вы почувствовали непреодолимое желание отправиться к холодильнику и устроить внеурочный прием пищи, или вы не в состоянии дождаться скромного обеда или ужина вашей строгой диеты, сразу остановитесь. Помните, это не настоящее чувство голода вы испытываете, это психологическое желание поесть.

Для того, чтобы успокоиться и избавить себя от навязчивой мысли о еде и бесконечных деликатесах, снизить аппетит, сделайте следующее: присядьте в удобное кресло или на стул, если есть такая возможность и вы, например, дома, то прилягте. Закройте глаза и расслабьтесь. Все о чем вам сейчас необходимо думать это дыхание. Делайте глубокие медленные вдохи и выдохи через нос, концентрируясь исключительно на процессе наполнения легких воздухом. Отбросьте все лишние мысли и образы, не думайте о делах и проблемах. Только вы и ваше дыхание. Оставайтесь в таком положении минимум 10 минут. Это расслабит ваше тело и успокоит вашу нервную систему, что в свою очередь приведет к тому, что ваш главный успокоитель в виде пищи перестанет вам требоваться. У вас самом собой медленно исчезнет чувство голода и желание что-либо пожевать, так как психологическая необходимость в этом отпадет. Это поможет вам снизить аппетит.

Вы удивитесь, насколько эффективным может оказаться такое простое упражнение и что, оказывается, все то лишнее, что вы обычно съедали за день вам и не было необходимо на самом деле. Все то, что раньше благополучно откладывалось на ваших проблемных зонах в виде жира, на самом деле могло бы и не накапливаться, потому что вы не съели бы лишнего.

Спокойствие — ключ к контролю и похудению.

 

Оставить комментарий